05:45 起床 朝の体重 体重 59.8kg (前日朝比 -0.2kg) 体脂肪率 20.1% BMI 22.17 夜と変わっていなくて安心 今日はチートデイ楽しみます 06:00 朝食 わかめ+オクラ+ほぐし鶏のサラダ カニカマ 野菜卵オートミール玄米粥 りんご+キウイ+オートミール+はちみつ …

普段の食生活 チートデイについて 腸活について 普段の食生活 朝食…サラダ+ゆで卵+主食+果物+プロテイン 昼食…食べないor少なめ 夕食…汁物+野菜+納豆+主菜+豆腐玄米粥+デザート が基本です！ 前の食事で予想以上に食べ過ぎたら調整してます。 チートデイにつ…