食生活と腸活

普段の食生活

朝食…サラダ+ゆで卵+主食+果物+プロテイン

昼食…食べないor少なめ

夕食…汁物+野菜+納豆+主菜+豆腐玄米粥+デザート

が基本です！

前の食事で予想以上に食べ過ぎたら調整してます。

チートデイについて

月経前とか停滞期とか関係なく、

気分をリフレッシュさせる目的で

毎週土曜日、週1チートデイを行っています。

なぜ土曜日かというと、

日曜日に運動をしっかりして

前日の脂肪を燃焼させることができるのと、

平日の活動に支障が出ないようにするためです。

ですが予定が空いていなかったり

食べたい物がなかったりしたら

チートデイは行いません。

腸活について

とにかく食べた物は

運動して燃焼するorお通じとして排出させる

のどちらかを行って、体に溜め込まないように！

運動する時間がないし、

お通じとして排出させる方が簡単なので

食物繊維を重点的に摂取、腸もみをして

1日2回排出させてます。